Avez-vous déjà ressenti cette fatigue intense après une séance d’entraînement ? Vous n’êtes pas seul. La récupération est une étape cruciale pour tout sportif souhaitant optimiser ses performances. Aujourd’hui, intégrer une séance de spa dans votre routine peut faire toute la différence. Découvrez pourquoi et comment cela fonctionne.
Pourquoi la récupération est importante pour un sportif ?
La récupération comporte plusieurs bénéfices pour tout sportif qui s’y astreint :
• Transition État Physique : Elle permet de passer progressivement d’un état physique à un autre (phase d’effort / phase de repos), aidant le corps à mieux emmagasiner les ressources.
• Adaptation de l’organisme : Les études démontrent que les aptitudes, après récupération, sont supérieures à leur niveau d’origine grâce à un phénomène de « surcompensation ».
• Qualité de l’entraînement : La récupération permet d’une part à l’organisme de s’exercer plus en se fatiguant moins, et d’autre part à produire un effort plus rentable car de meilleure qualité.
Une séance de sauna, bénéfique pour la récupération après le sport
Chaleur et humidité font du sauna un outil précieux pour les sportifs, après l’effort. Grâce à l’hyperthermie « modérée » qu’il procure, il a des effets antalgiques pour l’organisme et favorise le relâchement musculaire et l’élimination des toxines.
Comment optimiser une séance de sauna pour récupérer après l’effort ?
Voici la séance de sauna idéale après avoir pratiqué un sport :
Phase de repos : Observer une phase de repos de 15 à 30 minutes après l’effort physique afin de ne pas entrer en état d’hyperthermie dans le sauna. La séance idéale peut également se pratiquer 2 heures après un repas équilibré.
Préparation : Prendre une douche et se sécher afin de favoriser la sudation.
Réglages : Régler le sauna à une température de 80° à 90° et fixer le taux d’humidité entre 15 et 30%.
Fréquence : Respecter une fréquence de 2 séances par semaine maximum.
Séances structurées : Chaque séance doit se découper en trois passages dans le sauna de 10 minutes maximum, en alternance avec une phase à l’air ambiant et aspersions à l’eau froide :
- Arrosage : On s’arrose en partant des extrémités – bras, jambes – pour remonter vers le centre, favorisant ainsi le retour veineux et la baisse du rythme cardiaque. Si possible, on plonge ensuite son corps entier dans l’eau, en ne laissant que la tête en dehors, ce qui augmente la pression artérielle.
- Retour au Sauna : Se sécher avant de retourner dans le sauna.
- Repos final : Une fois la séance finie, il est conseillé de se mettre au repos une vingtaine de minutes, allongé et couvert, dans une pièce au calme et à température ambiante.
Autres bienfaits du Spa
Outre le sauna, une séance de spa peut également être bénéfique pour la récupération après le sport, en favorisant le relâchement musculaire et en dénouant les points de tension ! L’action des hydrojets permet aussi d’éliminer les toxines. Idéal après l’effort !
